患者さんの中でスポーツジムに通っている方がたくさんいらっしゃいます。理由を聞くとダイエット・美容だったり、健康維持のために通っている方がいます。特にヘルニアで痛みが出たことがある・繰り返している方は熱心に予防のためにスポーツジムに通っている方が多いです。そこで今回は自分なりの運動をしてしまうことの危険性と注意点などを書いていこうと思います。運動はとても良いことですが、危険性も含んでいることを理解してもらう場にしていただけたらと思います。

ヘルニアのメカニズム

ヘルニアのメカニズムについてまずは確認しましょう。

椎間板は背骨の骨と骨の間に挟まっている軟骨で、背骨にかかる圧力を和らげるクッションとして働きます。

この椎間板は上から見た時に木の年輪のように丸く層をなす構造をしていて、その中心部にはゼリー状の髄核というものが入っています。

何らかの理由により髄核が押し出され、椎間板の層を突き破り外に出てきてしまった状態をヘルニアと言います。

中から出てきた髄核に神経が圧迫されることで症状が出てきます。

また、腰椎と呼ばれる背骨の腰の部分におこると腰椎椎間板ヘルニアとなります。

運動の効果

運動の効果は絶大です。特に慢性の腰痛だったり、定期的に痛みが出てしまうヘルニアや坐骨神経痛では正しく運動ができれば根本の改善につながります。不自由な生活から抜け出したいと考えている・繰り返したくないと考えていらっしゃれば必ず運動は必要になってくるでしょう。

１血行が良くなる

筋肉量が大きくなることで代謝があがります。代謝が上がることで血行がよくなります。血行が良くなることで得られる大きなメリットは痛みの原因となる老廃物が流れるようになるため痛みの緩和につながります。さらに睡眠の質があがるので回復も早くなります。ですが炎症期などは血行が良くなると悪化してしまうので控えましょう。

２柔軟性が上がる

血行が良くなることで得られるもう一つのメリットは、柔軟性が上がることです。血行が良くなると固くなっていた筋肉が伸びやすくなります。伸びやすくなることでけがの予防になったり関節への負担を減らせることで痛みの予防につながります。さらに運動の種類にもよりますが、お体に合わせた運動をすることで動かせる範囲を広げることができるようになり運動がしやすくなったり生活の中で行動範囲が大きく変わっていきます。ただ柔軟性が上がっても負担がかかっているところだけが使いやすくなってしまったりすると結局また患部に負担が増えてしまうため注意が必要です。

３肥満対策

血行が良くなると代謝が上がるため、痩せやすくなります。さらに筋肉量が増えることで支える力が大きくなり姿勢が良くなります。またバランスよく運動ができれば歪みの出にくい体になり太りにくくなったりスタイルアップにつながります。間違えた運動をすると理想のスタイルと違ってしまう体作りになってしまうので注意しましょう。

４予防につながる

これも大きなメリットですね。繰り返してしまう原因は様々ですが、運動をすることで患部の負担を減らしたり動きの修正ができるので再発予防になります。ただし間違えた運動をつづけることで悪化してしまったり、繰り返し痛みが出てしまうことにつながるので注意しましょう。

おすすめできない運動の仕方

運動はとてもいいことですが、お体の状態に合わせられないと悪化してしまう原因になります。特に腰痛の場合は腰や骨盤の状態・全身のバランスで大きく運動の仕方が違うため注意が必要です。ここではバランスに関わらず、運動全体としての注意点を書いていこうと思います。

無理な負荷を与える

運動がいい！となると、とことん運動をしていただける方がいらっしゃいますが、やりすぎは禁物です。どんなにいい運動でもやりすぎれば体に負担がかかりますので、その時その時のお体の状態に合わせて回数だったり負荷を決めていくようにしなければなりません。多ければいい重ければいいということでは決してありませんので気を付けましょう。まずは自分の体がどうなっているか理解してから運動を始めていただけるといいと思います。

目的のない運動

がむしゃらに運動している方が多くいらっしゃいますが、ただ運動したり器具に頼っているだけでは効果は薄かったり鍛えたくない筋肉まで鍛えてしまったりします。なんのための運動かを十分理解することで効果が大きく変わってくるので、どこの筋肉かどんな動きが良くなるか筋肉を大きくしたいのかシュッとさせたいのかはトレーニングの方法で変わるので意識を持って運動するようにしましょう。

継続しにくい運動

継続は力なりとは言ったもので、やはり運動の効果はすぐには現れません。どうしても運動で効果を感じられるのは早くても3か月は必要です。なのであまり無理をせずに継続してできる運動を取り入れましょう。また時間がかかってしまう運動も毎日こなすのが難しくなってしまうので体の状態に合わせて的確に運動をすると継続しやすくなると思います。

おすすめの運動

まずは継続できそうなものにしましょう！そしてまずは2週間決めたトレーニングを毎日続けてみることをおススメします。同じトレーニングは論文上は効果は薄くなりますが、運動の習慣を作るうえでは大切になります。習慣がない状態で無理をしてハードなことをしてしまうとどうしても長続きしにくいので、できることからコツコツと進めていけると継続しやすくなり効果を感じられると思います。

いかがだったでしょうか？健康ブームもあってテレビでもいろいろな運動が取り上げれていますが、お体に合わせた運動をするには今の体がどうなっているか状態を知る必要があります。もしどんな運動がいいのか、体の状態が知りたいという場合はぜひL.A.整骨院　整体院　前橋院・前橋大渡院までご相談ください。

L.A. 整骨院　整体院

前橋院：前橋市南町4-7-7   Tel:027-370-4976

前橋大渡院：群馬県前橋市総社町総社1123-1　Tel:027-254-1154

『ホームページを見た』『ブログを見た』とお電話ください。

またトップページよりLINEからもご予約いただけます。