身も凍る寒さもだいぶ薄まり、川津桜の開花が春の訪れを感じるさせてくれる季節になってきました。

今まで寒さで動くことが難しく、家などにこもりがちでしたが、暖かくなると外や家の中でも動きたくなりますよね。

その時に起こりやすいのが、繰り返す腰痛の痛み！重だるい感覚！　身に覚えのある方はいるのではないでしょうか？

今回は繰り返す腰痛のリスクと対処法をお伝えいたします。

・腰痛を繰り返すとどうなる？

腰が痛くなる理由は人それぞれですよね。治し方もそれぞれで、湿布を張って安静にする人もいれば、病院や接骨院などに通って治す人もいます。

でも、いずれも時が経てばまた痛みが出てくる人が多いです。何故かといえば、みなさんよく勘違いしやすいことがあります。実は、痛みがなくなっても腰痛は完全には治ってないのです！「そんなはずない」「痛みがないんだから治ってるだろ」、と思われるかもしれませんが本当です。

腰痛の治る過程は、ケガをした時の傷口と同じです。走っていたら転んで膝をすりむいたり、何か鋭いもので指を切ったりした等の状況をよく思い出してみてください。

最初は血が流れてものすごく痛いですよね？動かすのも嫌なはずです。しかし、しばらくすると傷口にかさぶたができて痛みも次第に落ち着きはじめます。さらに時間が経てば、かさぶたはまだあるけど痛みはなくなります。ここの段階が皆さん勘違いしてしまうポイントです！かさぶたの下にはまだ再生中の傷口が存在しています。それに気づかずに無理に動かし続け、傷口を広げてしまい悪化させているのです！なので、治ったと勘違いしたまま仕事をしたり、家事などの日常生活をしていくと腰痛が再発するのです。そのせいで腰痛を繰り返す人が絶えないのですね。

腰痛の繰り返す原因はわかりましたが、繰り返したときに腰がどうなっているか気になりませんか？

実は、これも皆さん意外と知らないことなんですが、痛みを繰り返した時の腰痛は傷がより深くなってしまっています！こわいですね、傷口が深くなっているなんて。

腰痛を繰り返す人の中には、前に痛めた時よりも耐え難い痛みが出たり、足腰にうまく力が入らず一人では立てない人もいらっしゃいます。

前よりもひどいと感じる人のだいたいが、前の傷口が悪化して深くなっている恐れがあります。

悪化して深くなってしまった傷口は治るのに時間がかかり、さらにはヘルニアや狭窄症などに移行しやすくなってしまいます。最悪の場合は、神経まで届き痺れなどが出てします。なので、「腰痛は繰り返すもの」、「治らないのが当たり前」などと間違った認識を正していき、しっかりと治していきましょう！

・繰り返さないためにはどうしたらいいか？

腰痛のリスクを知ったからにはしっかりと治していきたいですよね。腰痛を繰り返さない為にはいくつか気を付けなければいけないことがあります。以下のことを気を付ければ腰痛予防につながります。

１．体を動かす

長時間、同じ姿勢でいることで筋肉の一部に過度の負荷がかかってしまい固くなり、柔軟性が低下してしまいます。デスクワークなどの座り仕事だとわかりずらいかもしれませんが、同じ姿勢を維持するために筋肉にずっと力を入れ続けている状態です。なので、お仕事中であれば、休憩時間の合間やトイレに行く等の際には大きく体を動かして筋肉の緊張を解いてあげましょう！お休みの日には家の周りを散歩したり、運動したりなどするとさらに効果的です。ただし、いきなりハードな内容はやらないようにしましょう。

２．体を休める

体を休めることも腰痛予防に最適です。しかし、これが当てはまるのは日ごろ体を動かしすぎている人達です。運送業の人や工事現場で働く人たちなどは常日頃、腰を曲げたり伸ばしたりを繰り返しています。これにより、筋肉が膨張して緊張が抜けなくなってしまい血管を圧迫して血液の流れが悪くなります。血液の流れが悪くなれば、疲弊した筋肉に栄養が満足に届かず栄養不足や酸欠状態に陥ります。なので、湯船にしっかりとつかり血液の流れをよくしたり、睡眠を満足にとったりすることで予防できるでしょう

３．定期的にストレスを発散する

腰痛の原因の中でも、ストレスもかかわってきます。人は様々なストレスがかかることにより、自律神経が興奮してしまい筋肉の緊張につながり血液の流れが悪くなります。ストレスを溜めれば溜めるほど体の緊張は強くなり、腰痛だけではなく睡眠の質の低下、イライラ促進、食欲低下、肥満傾向の上昇、など悪いことばかりが起こりやすくなります。なので、ストレスはなるべく溜めずに発散し、解消法が思いつかない人は運動などがおすすめです。

いかがでしたでしょうか？腰痛の痛みを繰り返すのを少しでも抑えられたならば幸いです。腰痛についてもっと詳しい内容などが知りたい方はぜひＬ．Ａ．整骨院　前橋院・前橋大渡院までご相談ください。

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