● デスクワーク中心で腰が痛い…
● 姿勢には注意しているのになぜ？
● 腰痛に効果的なストレッチ方法はある？

しつこい腰痛に悩む方は多くいらっしゃいます。

腰痛にはさまざまな原因が考えられますが、特に多いのが、

『腰周辺の筋肉を緊張させてしまう』

ことにあります。

特に、デスクワーク中心の方に多くいらっしゃいます。

また、加齢に伴って筋力が低下したり、姿勢が悪かったり、腰に負担をかけて家事やスポーツなどを行った場合にも、筋肉の柔軟性が低下し、血流を低下させてしまうのです。

そのような状態を緩和させるには、ストレッチに取り組むことが効果的です！

手軽に取り組めるものをいくつかご紹介いたしますので、ぜひご家庭でお試しくださいね。

○腰痛改善に効果的な自宅で行えるストレッチ方法をご紹介！

腰の周辺には、

● 腸腰筋（ちょうようきん）
● 腰方形筋（ようほうけいきん）
● 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）

といった筋肉があります。

それらの筋肉は腰を支える重要な筋肉となっています。

ストレッチで柔軟性を高めることによって血流量が改善し、症状の緩和が期待できます。

いくつかストレッチ方法をご紹介しましょう。

ただし、痛みが強い場合やストレッチによって痛みが生じるような場合には中止して、すぐにL.A. 整骨院・整体院までご相談くださいね。

・腸腰筋のストレッチ方法

腸腰筋とは、腰を曲げる際に活用する筋肉で、「腹筋」というと分かりやすいでしょう。

特に、デスクワークの方に腸腰筋を緊張させている方が多く、さらに姿勢不良を引き起こす原因となってしまい、腰痛を悪化させてしまうのです。

腸腰筋の緊張を緩和させるストレッチ方法は、

①仰向けの状態になってリラックスする
②片ひざを両手で抱え込むようにして胸に引き寄せます
③その際に背中は丸めないようにしましょう
④反対側の足は伸ばしておき浮き上がらないようにするのがポイントです
⑤15～30秒程度キープして反対側の足も行います

左右1セットで一日5回程度を目安に行うといいでしょう。

・腰方形筋のストレッチ方法
腰方形筋とは、腰椎（ようつい）と呼ばれる腰の骨を支えている筋肉で、姿勢を整えるために大切な役割を果たしています。

左右対称になっている筋肉で、バランスが崩れたり、腰をひねってしまったりする動作によって緊張を生じさせてしまいます。

腰方形筋の緊張を緩和させるストレッチ方法は、

①四つん這いの姿勢になってリラックスします
②息を吐きながら背中を丸めるようにしてお腹を見るような姿勢になります
③ゆっくりと四つん這いの姿勢に戻ります
④息を吸いながら背中を反らせていきます
⑤どちらの姿勢も15秒程度キープするようにします

丸める・反らすを1セットで一日5回程度を目安に行うといいでしょう。

・脊柱起立筋のストレッチ方法
脊柱起立筋とは、背中から腰までついている長い筋肉で、背骨をまっすぐに伸ばす役割を持っています。

この姿勢が悪くなってしまうとこの筋肉を緊張させてしまうことになり、さらに筋肉が衰えてしまい腰痛を引き起こしてしまうのです。

脊柱起立筋の緊張を緩和させるストレッチ方法は、

①床に座って足を伸ばした状態にしてリラックスします
②右足のひざを立てて左足と交差させます
③ゆっくりと息を吐きながら左手で右ひざを押しながら後ろにひねります
④ゆっくりと呼吸しながら15秒程度キープして戻します
⑤反対側も同じように行いましょう

左右を1セットにして一日5回程度を目安に行うといいでしょう。

○腰痛は放置しないで！腰痛改善でお悩みなら前橋市の『 L.A. 整骨院・整体院』まで！

腰痛は多くの方がお悩みを持つ症状ではありますが、ほとんどの方が放置したままになっています。

確かに腰にだるさや重さを感じても、ゆっくり休んだり、お風呂に入って温まったり、鎮痛剤などを服用していると緩和されることもあります。

しかしそれは一時的なもので、症状は少しずつ悪化してしまうことがあります。

特に、40代以降の中高年になると、筋力の低下に伴って急激に痛みが生じるようなことも珍しくないのです。

すでにこのような症状でお悩みではないでしょうか。

● 湿布を貼っているけど良くなった気がしない…
● いつも鎮痛剤を服用して我慢している…
● デスクワーク中心で仕事に支障を来している
● ストレッチをしても効果を感じなくなった…
● 治療やリハビリをしても良くならない…

腰痛のお悩みであれば、前橋市の『 L.A. 整骨院・整体院』までお気軽にご相談ください。

L.A. 整骨院・整体院では、腰痛の根本原因となっている原因を突き止め、痛みや重さ、だるさなどを緩和させ、筋肉や骨格のバランスの崩れを引き起こさないように施術していきます。

もし、ほかの治療院や施術院、接骨院などでなかなか症状が良くならないという方でしたら、ぜひL.A. 整骨院・整体院にご相談ください。

L.A.整体・整骨院　前橋院・前橋大渡院で行う施術の流れ

①丁寧な問診と検査

一般的な治療院では、患者様のお話をサラッと聞き、そのままササっと施術に入ってしまう院も少なくないと聞きます。

しかしL.A.整体・整骨院では、症状とお悩みに合わせた最善の解決策を見つけるために、施術に入る前にヒヤリングと検査に、しっかりと約30分前後の時間をかけております。

これにより膝の水が溜まってしまう原因を見逃すことなく、水が溜まりやすい原因となっている部分に適切にアプローチできるようになるのです！

②ご説明

全てをお任せしていただくことは嬉しいことですが、どんなに素晴らしい治療でも悪化させる要因があれば繰り返してしまう可能性は高くなります。ですのでまずは、ご自分のお体の状態を知っていただきます。理由は「施術家」と「あなた」が一緒に良くしよう！と思えない限り改善の効果は見込めないからです。

③施術

長年の経験と施術の積み重ねによりLA整体・整骨院が作り上げた独自の骨格矯正で、身体の土台となる骨盤や骨格を綺麗な状態に整えます。特に痛みの原因となりやすい骨格や骨盤の状態を整えることで、身体に余計な負担がかかることなく、身体全体の血行なども改善され筋肉も柔らかくなります。これにより元の痛みが取れるだけでなく、痛みが再発しにくいお身体を手に入れることができるのです。

④症状ごとに合わせた電気治療をご提案

来院された際は痛みが強く、筋肉にも炎症を起こっている場合がほとんどです。

LA整体・整骨院では、患者様の症状に合わせて使える電気治療器をご用意しております。症状に合わせた適切な電気治療により炎症を抑え、筋肉にも柔軟性を取り戻していきます。これにより筋肉の炎症が抑えられ、痛みが一気に引いていくことが分かると思います！

⑤施術後の変化を確認

LA整体・整骨院の施術では１回でも大きく変化が出ることも珍しくありません。

施術後には、患者様と一緒にどれくらい状態が変化しているのかをチェックしていきます。

⑥お身体の状態説明と、今後の治療計画のご提案

一通りの施術が終了しましたら、最後に施術後のお身体の状態変化の具合を踏まえたお身体の状態の説明をさせて頂きます。

さらに今後の施術の見通しや通院計画なども分かりやすくご説明させて頂きます。

 

L.A. 整骨院　整体院

前橋院：前橋市南町4-7-7   Tel:027-370-4976

前橋大渡院：群馬県前橋市総社町総社1123-1　Tel:027-254-1154

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