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ひざの痛みに効果的な自宅でできるストレッチ法や予防法!膝痛の原因は?

ひざの痛みに効果的な自宅でできるストレッチ法や予防法!膝痛の原因は?

● 歩いたり階段の昇り降りでひざが痛い…
● このまま歩けなくなるんじゃ…
● 膝痛に効果的なストレッチ法や予防法はある?

わが国においてひざの痛みに悩む方は2000万人以上にもなると言われており、そのうち1000万人ほどの方が治療に取り組まれていることが知られています。

そのような状況からすると、ひざの痛みは国民病とも呼べるのかもしれません。

ひざの痛みは、初期段階においては痛みが生じても安静にしておけば治まることも多いです。

しかし、そのまま放置していると、どんどん症状が悪化してしまい、ひざに水が溜まったり、安静にしていても痛みが生じたりすることがあります。

そのため、ひざに違和感が現れた初期段階で、早めに治療に取り組んでおくことをおすすめします。

ここでは、膝痛の原因についてお伝えし、L.A.整体・整骨院グループでもお伝えしている自宅でできる効果的なストレッチ法や予防法についてご紹介していきます。

○ひざの痛みの原因は?

● 加齢によってひざ周辺の筋肉が衰えている
● 肥満でひざに負担がかかっている
● スポーツなどでひざを酷使している

ひざに痛みが生じる原因にはさまざまなものがありますが、一般的に多いものには上記3つにまとめることができます。

ひざの痛みに多いのが、加齢によるもので、特に40代以降になると急激に多くなります

その理由として、ひざ周辺の筋肉が衰えてしまい、体重を支えられなくなってしまうのです。

歳を重ねると、「適度な運動が大切」といわれますが、これは必要な筋力が低下してしまうためです。

ひざの筋力が低下すると、ひざ関節内に負担をかけてしまい、軟骨がすり減ってしまいます。

すると、骨同士がぶつかり合ってしまうために、炎症が生じ、痛みを感じるようになるのです。

また同じ理由として、肥満の人にも多く発症しています。

体重が原因となる場合には、体重コントロールが必要となります。

また、スポーツや仕事、家事などで足を酷使している場合にも、ひざの痛みが生じることがあります。

そのまま放置しておくと、どんどん悪化してしまい、変形性膝関節症などの病気を発症させてしまうこともありますので、早めに治療しておくことをおすすめします。

○ひざの痛みに効果的な自宅でできるストレッチ法や予防法!

● 大腿四頭筋(だいたいしとうきん):太ももの筋肉
● 前脛骨筋(ぜんけいこつきん):脛(すね)にある筋肉
● 腓腹筋(ひふくきん):ふくらはぎの筋肉

ひざ周辺には上記3つの筋肉が存在し、ひざ関節を支えています。

これらの筋肉が緊張していると、ひざの痛みの原因になりますので、入浴中やお風呂上りなど温まった状態でストレッチに取り組んでおくといいでしょう。

効果的な3つの方法をご紹介しますので、ぜひ実践してみてください。

・太ももの筋肉のストレッチ法
①足を伸ばして座り、片足を曲げて、反対の足は伸ばしておきます。
②ゆっくりと身体を後ろに倒し、曲げている方の足の太ももを伸ばしていきます。
③無理しない状態で30秒キープします。
④左右交互に行い、一日2~3セット行うようにします。

・脛(すね)とふくらはぎのストレッチ法
①両足を伸ばして座ります。
②そのままの状態でゆっくりと息を吐きながらつま先を伸ばして脛の筋肉を伸ばします。
③つま先を元に戻し、手前に引き寄せるように曲げ、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。
④いずれの姿勢でも5秒程度キープし、一日2~3セット行うようにします。

・入浴中にできるストレッチ法
①浴槽の中で縁を持って立膝になります。
②腰をまっすぐ伸ばした状態から、腰をゆっくりと降ろし、正座の姿勢になります。
③そのまま10秒程度キープし、一日2~3セット行うようにします。

ただし、入浴中のストレッチ法は滑りますから、十分注意して取り組みましょう。

○ひざの痛みでお悩みなら前橋市・高崎市の『 L.A. 整骨院・整体院』まで!
ひざの痛みは初期症状では安静にしていると治まることも多いですが、この状態のときにしっかりと治療しておかないと、どんどん悪化してしまいます。

しかも悪化してしまうと、痛みで歩くことが億劫になってしまい、さらにひざ周辺の筋肉を衰えさせてしまうことになります。

悪化させてしまうと、変形性膝関節症などの病気を引き起こす原因となってしまい、痛みが強くなったり、水が溜まったり、ひざ関節が変形したりします。

そのため、慢性化する前に、早い段階で治療に取り組んでおくことをおすすめします。

ひざの痛みには、運動療法によってひざ周辺の筋肉を取り戻したり、体重をコントロールすることによってひざの負担を軽減させることが大切です。

膝痛のお悩みであれば、前橋市・高崎市の『 L.A. 整骨院・整体院』までお気軽にご相談ください。

L.A. 整骨院・整体院では、膝痛の根本原因となっている原因を突き止め、痛みや重さ、だるさなどを緩和させ、筋肉や骨格のバランスの崩れを引き起こさないように施術していきます。

もし、ほかの治療院や施術院、接骨院などでなかなか症状が良くならないという方でしたら、ぜひL.A. 整骨院・整体院にご相談ください。

L.A.整体・整骨院 高崎・前橋院で行う施術の流れ

①丁寧な問診と検査

一般的な治療院では、患者様のお話をサラッと聞き、そのままササっと施術に入ってしまう院も少なくないと聞きます。

しかしL.A.整体・整骨院では、症状とお悩みに合わせた最善の解決策を見つけるために、施術に入る前にヒヤリングと検査に、しっかりと約30分前後の時間をかけております。

これにより膝の痛みが出てしまった原因を見逃すことなく、膝の痛みの原因となっている部分に適切にアプローチできるようになるのです!

②ご説明

全てをお任せしていただくことは嬉しいことですが、どんなに素晴らしい治療でも悪化させる要因があれば繰り返してしまう可能性は高くなります。ですのでまずは、ご自分のお体の状態を知っていただきます。理由は「施術家」と「あなた」が一緒に良くしよう!と思えない限り改善の効果は見込めないからです。

③施術

長年の経験と施術の積み重ねによりLA整体・整骨院が作り上げた独自の骨格矯正で、身体の土台となる骨盤や骨格を綺麗な状態に整えます。特に痛みの原因となりやすい骨格や骨盤の状態を整えることで、身体に余計な負担がかかることなく、身体全体の血行なども改善され筋肉も柔らかくなります。これにより元の痛みが取れるだけでなく、痛みが再発しにくいお身体を手に入れることができるのです。

④症状ごとに合わせた電気治療をご提案

来院された際は痛みが強く、筋肉にも炎症を起こっている場合がほとんどです。

LA整体・整骨院では、患者様の症状に合わせて使える電気治療器をご用意しております。症状に合わせた適切な電気治療により炎症を抑え、筋肉にも柔軟性を取り戻していきます。これにより筋肉の炎症が抑えられ、痛みが一気に引いていくことが分かると思います!

⑤施術後の変化を確認

LA整体・整骨院の施術では1回でも大きく変化が出ることも珍しくありません。

施術後には、患者様と一緒にれくらい状態が変化しているのかをチェックしていきます。

⑥お身体の状態説明と、今後の治療計画のご提案

一通りの施術が終了しましたら、最後に施術後のお身体の状態変化の具合を踏まえたお身体の状態の説明をさせて頂きます。

さらに今後の施術の見通しや通院計画なども分かりやすくご説明させて頂きます。

 

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