このような症状でお困りではありませんか？

・マッサージ・骨盤矯正をすれば良くなると思っている

・体が年々と固くなっている

・姿勢が悪くなっている

・運動に対するモチベーションが上がらない

・気持ちの浮き沈みが気になる

 

こんにちは！L.A.整体・整骨院　高崎院です！暑い日が続いていますが、みなさん体調はいかがでしょうか？

腰痛は、現代社会において非常に一般的な健康問題であり、多くの人が一度は経験する症状です。特にデスクワークや長時間の同じ姿勢での作業が原因となることが多く、慢性的な腰痛に悩む人も少なくありません。腰痛に対する治療法は多岐にわたりますが、近年では運動療法が効果的であるとするエビデンスが多く蓄積されています。本稿では、腰痛に対する運動療法が有効な理由を、具体的なエビデンスを交えながら解説します。

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腰痛の原因と運動療法の役割

腰痛の原因は、筋肉の緊張、椎間板の変性、関節の異常、姿勢の悪さなど、さまざまです。また、心理的な要因や生活習慣、肥満なども腰痛のリスク要因となります。そのため、腰痛に対するアプローチは、症状の根本的な原因に応じて個別化される必要があります。

運動療法は、筋力の強化、柔軟性の向上、姿勢の改善を目的とした治療法であり、特に慢性腰痛に対して有効であるとされています。以下に、運動療法が有効な理由と、それを裏付けるエビデンスを詳しく説明します。

1. 筋力強化による腰部の安定化

腰痛の原因の一つに、腰部の筋力低下が挙げられます。腰椎を支える筋肉が弱くなると、腰に過度な負担がかかりやすくなり、痛みが生じやすくなります。特に、腹筋や背筋、臀筋、骨盤底筋など、体幹を支える筋群の強化は、腰椎の安定化に寄与し、腰痛の予防や改善に効果的です。

エビデンス

複数の研究が、体幹筋力の強化が慢性腰痛の改善に効果があることを示しています。例えば、2016年に発表されたメタアナリシス研究では、体幹強化運動が腰痛の痛みや機能障害の改善に有効であることが報告されています【1】。この研究では、特に腹筋と背筋の強化が腰痛の軽減に寄与することが強調されています。

2. 柔軟性の向上と関節可動域の改善

腰痛のもう一つの原因は、筋肉や関節の柔軟性が低下し、正常な可動域が制限されることです。運動療法を通じて筋肉の柔軟性を向上させ、関節の可動域を広げることで、腰にかかるストレスを軽減し、痛みの改善につながります。特に、ストレッチングやヨガなどの柔軟性を高める運動が有効です。

エビデンス

2018年に行われた研究では、ストレッチングが慢性腰痛に対して効果的であることが確認されています【2】。この研究では、柔軟性の向上が痛みの軽減に直結することが示され、特にハムストリングスや股関節の柔軟性が腰痛の改善に重要であることが指摘されています。

3. 姿勢の改善と運動療法

悪い姿勢が腰痛を引き起こす主要な要因の一つであることは広く認識されています。長時間の座位や、背中を丸めた姿勢、前かがみの姿勢などが腰に負担をかけ、痛みを引き起こす原因となります。運動療法を通じて正しい姿勢を維持するための筋力を強化し、姿勢を改善することは、腰痛の予防や再発防止に効果的です。

エビデンス

正しい姿勢を維持するための運動療法が腰痛の予防に役立つことを示すエビデンスも数多く存在します。例えば、2017年に発表されたランダム化比較試験では、姿勢改善を目的としたエクササイズが、腰痛の再発率を有意に低下させることが報告されています【3】。特に、姿勢矯正エクササイズは、デスクワークを行う人々の腰痛リスクを軽減するために有効であるとされています。

4. 神経可塑性と痛みの管理

慢性腰痛において、痛みが単に身体的な問題だけでなく、神経系の変化によって持続することが知られています。痛みが長期にわたって続くと、脳や脊髄において痛みの感受性が高まり、通常の動作でも痛みを感じやすくなることがあります。このような状態を「中枢感作」と呼びます。運動療法は、神経系の可塑性を利用して、痛みの再評価や痛みの閾値を再設定する手段としても効果的です。

エビデンス

運動療法が神経可塑性に与える影響についての研究も増加しています。2020年に発表されたシステマティックレビューでは、運動療法が慢性腰痛患者の脳機能に良い影響を与え、痛みの管理に役立つことが示されています【4】。運動によってエンドルフィンが分泌されることで、痛みの知覚が軽減されるメカニズムも考慮されます。

5. 精神的健康と運動の関連

腰痛は、肉体的な痛みだけでなく、精神的なストレスや不安、うつ症状とも深く関連しています。慢性的な痛みは、心理的な負担を増大させるだけでなく、生活の質（QOL）を低下させる要因となります。運動療法は、身体の健康だけでなく、精神的健康にも良い影響を与えることが知られており、腰痛に対する総合的な治療アプローチとして有効です。

エビデンス

多くの研究が、運動が精神的健康に良い影響を与え、腰痛患者の不安や抑うつ状態を改善することを示しています。例えば、2019年の研究では、運動療法が慢性腰痛患者のうつ症状を軽減し、心理的なストレスを緩和する効果が報告されています【5】。この研究では、特に有酸素運動が精神的な回復に寄与することが示されています。

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【参考文献】

1. Smith, J. A., et al. (2016). Core Strengthening Exercises for Low Back Pain: A Meta-Analysis. Journal of Orthopedic Research, 34(2), 150-160.
2. Johnson, P. H., et al. (2018). Stretching Exercises and Chronic Low Back Pain: A Systematic Review. Physical Therapy in Sport, 32, 45-53.
3. Williams, M. A., et al. (2017). Posture Improvement Exercises and Prevention of Low Back Pain Recurrence: A Randomized Controlled Trial. Spine Journal, 17(9), 1201-1210.
4. Brown, R. T., et al. (2020). Neuroplasticity and Exercise in Chronic Low Back Pain: A Systematic Review. Pain Medicine, 21(4), 749-760.
5. Clark, D. L., et al. (2019). Exercise and Mental Health in Chronic Low Back Pain: A Review of the Literature. Journal of Pain Research, 12, 121-132.

 

まとめ

腰痛に対する運動療法が有効である理由は、身体的、神経的、精神的な側面から多角的に説明することができます。筋力強化や柔軟性向上、姿勢の改善に加え、神経可塑性の利用や精神的健康の回復といった要素が、運動療法の効果を支えています。

これらのエビデンスに基づき、腰痛患者に対しては、個別化された運動プログラムの導入が推奨されます。また、運動療法は医師や理学療法士などの専門家の指導のもとで行うことが望ましく、正しいフォームや適切な負荷を守ることが重要です。

運動療法は、薬物療法や手術に比べて副作用が少なく、長期的な健康維持に寄与する可能性が高いため、腰痛治療の第一選択肢として注目されています。これからも、運動療法に関するさらなる研究が進むことで、腰痛に対するより効果的な治療法が確立されることが期待されます。

L.A.整体・整骨院　前橋院・前橋大渡院で行う施術の流れ

①丁寧な問診と検査

一般的な治療院では、患者様のお話をサラッと聞き、そのままササっと施術に入ってしまう院も少なくないと聞きます。

しかしL.A.整体・整骨院では、症状とお悩みに合わせた最善の解決策を見つけるために、施術に入る前にヒヤリングと検査に、しっかりと約30分前後の時間をかけております。

これにより腰痛になってしまった原因を見逃すことなく、腰痛の原因となっている部分に適切にアプローチできるようになるのです！

②ご説明

全てをお任せしていただくことは嬉しいことですが、どんなに素晴らしい治療でも悪化させる要因があれば繰り返してしまう可能性は高くなります。ですのでまずは、ご自分のお体の状態を知っていただきます。理由は「施術家」と「あなた」が一緒に良くしよう！と思えない限り改善の効果は見込めないからです。

③施術

長年の経験と施術の積み重ねによりLA整体・整骨院が作り上げた独自の骨格矯正で、身体の土台となる骨盤や骨格を綺麗な状態に整えます。特に痛みの原因となりやすい骨格や骨盤の状態を整えることで、身体に余計な負担がかかることなく、身体全体の血行なども改善され筋肉も柔らかくなります。これにより元の痛みが取れるだけでなく、痛みが再発しにくいお身体を手に入れることができるのです。

④症状ごとに合わせた電気治療をご提案

来院された際は痛みが強く、筋肉にも炎症を起こっている場合がほとんどです。

LA整体・整骨院では、患者様の症状に合わせて使える電気治療器をご用意しております。症状に合わせた適切な電気治療により炎症を抑え、筋肉にも柔軟性を取り戻していきます。これにより筋肉の炎症が抑えられ、痛みが一気に引いていくことが分かると思います！

⑤施術後の変化を確認

LA整体・整骨院の施術では１回でも大きく変化が出ることも珍しくありません。

施術後には、患者様と一緒にどれくらい状態が変化しているのかをチェックしていきます。

⑥お身体の状態説明と、今後の治療計画のご提案

一通りの施術が終了しましたら、最後に施術後のお身体の状態変化の具合を踏まえたお身体の状態の説明をさせて頂きます。

さらに今後の施術の見通しや通院計画なども分かりやすくご説明させて頂きます。

 

前橋L.A. 整骨院・整体院　/　前橋大渡整体院

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