◆はじめに

皆さんは、肩こりが「現代病の代表格」と言われていることはご存知ですか？

肩こりは、現代人にとって非常に身近でありながら、慢性化しやすいために軽視されがちな症状でもあります。厚生労働省の調査では、女性の自覚症状1位、男性でも上位に挙げられており、「国民病」と言っても過言ではありません。

特に、スマートフォンやパソコンの長時間使用、リモートワークの普及に伴う運動不足により、肩こりに悩む方は年々増加傾向にあります。しかし、肩こりは放置することで頭痛、めまい、吐き気、不眠などを引き起こし、日常生活の質を著しく下げる可能性もあります。だからこそ、「未病」の段階で予防し、整骨院でのケアを習慣づけることが非常に重要なのです。

今回のブログでは、整骨院の視点から、肩こりを引き起こすメカニズム、予防法、そしてご自宅でできるケア方法まで、具体的な事例も紹介しながら徹底解説します。

 

◆肩こりの構造と原因を知ろう

　まず、肩こりが起こる仕組みについてです。一概に「肩こり」と言っても、原因や症状には大きく個人差があります。「肩こりとは何なのか」を知ることで、ご自身の症状への理解が深まったり、予防につながったりすれば幸いです。

肩こりの主な原因は「筋肉の緊張」「血流不全」「神経の興奮」です。とくに関係が深い筋肉には以下の3つが挙げられます。

 

【僧帽筋（そうぼうきん）】

首・背中から始まり肩にかけて広がる筋肉で、重い頭部を支える働きがあります。

 

【肩甲挙筋（けんこうきょきん）】

肩甲骨と首をつなぎ、肩をすくめる動作に関与。

 

【肩甲骨周囲の筋】

小円筋や菱形筋などがあり、姿勢保持に深く関わる筋肉群です。

 

姿勢が悪くなると、これらの筋肉が常に引き伸ばされたり、反対に縮んだままになったり

します。このような状態が続くと、周囲の血流が悪化して乳酸などの疲労物質が蓄積します。これが、日常的に言われる「こり」として感じられるのです。

また、精神的ストレスも筋緊張の一因であり、交感神経が優位の状態が続くと、肩こりを慢性化させてしまうと言われています。

 

◆よく見られる肩こりのタイプ

Ｌ.Ａ.整骨院ではこれまで、以下のようなパターンの肩こりで悩む方が多く来院されています。

①【デスクワーカー型】

デスクワークで座ったままの時間が長く、肩甲骨周囲をほぼ動かさない状態が続いたことで、肩こりになってしまう。このパターンは特に多く見られます。

 

②【スマホ猫背型】

スマートフォンの操作はついつい集中してしまい、姿勢に意識が向かないことが多いです。首が前に出て、肩・首に負荷が集中した状態が習慣になってしまうことで肩こりに、、、

 

③【育児疲労型】

赤ちゃんを抱っこしたまま過ごすことはかなりの重労働です。また、重さも均等にかかるわけではないので、利き手や生活スタイルの影響で片側への負担が強くなりがちです。

 

当院では、患者様のパターンに応じた施術に加えて、日常生活面の指導を行ったり、必要に応じてトレーニングやセルフケアのサポートも行っていきます。これにより、一時的な症状の緩和だけではない、「根本からの改善」を目指します。

 

◆肩こりの放置が引き起こす合併症

初めに述べたように、肩こりは慢性化しやすく、また多くの人が経験していることから、ついつい放置されがちです。

しかし、肩こりを放置すると、以下のような全身症状を引き起こすリスクがあります

・緊張型頭痛、片頭痛

・めまい、耳鳴り

・吐き気、眼精疲労

・顎関節症

・不眠、うつ状態、自律神経失調

これらは単なる肩こりから発展していくことも多く、特に慢性化している方は早めのケアが不可欠です。また、肩こりはお仕事や家事・育児といった生活習慣が原因で起こるため、「生活習慣の変化で肩周囲に違和感を感じ始めた」という方は早めの予防が大切です。

 

◆Ｌ.Ａ.整骨院での肩こり施術の流れ

　当院での一般的な施術の流れについては、後半に詳しく記載してあります。

ここでは、肩こりの場合に行う施術の一例をご紹介します。

1. 姿勢分析、可動域検査・・・身体の歪みや、動きのクセを細かくチェック。
2. 骨格矯正、猫背矯正・・・ストレートネックや巻き肩の改善。
3. 筋膜リリース・トリガーポイント療法・・・深層筋にアプローチ。
4. 電気療法・・・血流や神経の活性化。
5. 生活指導、セルフケア・・・仕事や生活に伴う、身体のクセに応じた対策をご提案。

当院では、一般的な”ほぐし”や”電気療法”だけでなく、「骨格矯正」や「生活・運動指導」で根本的な原因にアプローチします。今お悩みの症状を取るのはもちろん、「再発しない身体づくり」までサポートさせていただきます。

 

◆改善事例・ビフォーアフター

次に、肩こりのお悩みで当院にいらっしゃった方の経過をいくつか紹介します。

【事例1】＜30代・女性・事務職＞

肩こり歴10年以上。週2回の通院に加え、ご家庭でのストレッチを継続。2ヶ月後には肩こりがほぼ解消し、「仕事中の集中力が持続するようになった」というお声をいただきました。以前は、肩こりが原因で片頭痛が1/5くらいまで減少したそうです！

 

【事例2】＜50代・男性・運転業務＞

 肩から腕への「しびれとだるさ」がありご来院。首の可動域改善＋電気療法＋骨盤矯正で、4週間後にはハンドル操作が快適に。自宅でも継続してストレッチを頑張っていただき、３ヶ月後にはほとんど症状を感じないほど改善しました。

 

【事例3】＜40代・女性・美容師＞

 お仕事による長年の前傾姿勢により、肩の可動域制限がありました。猫背矯正とEMSにより、半年後には肩甲骨の動きが大幅に回復しました。

 

◆自宅でできる肩こり予防法

肩こりの改善・予防には、整骨院の施術に加えて、自宅でのセルフケアが非常に重要です。以下の簡単なストレッチや習慣を続けることで予防効果が期待できます。

＜肩甲骨ぐるぐる体操＞

肘を大きく回す動作を前後10回ずつ

 

＜タオルストレッチ＞

肩甲骨を寄せるようにタオルを頭上で引っ張る

 

＜胸開き壁ストレッチ＞

壁に手をつき、胸を前に押し出す

 

【プラスワン】

30分に1度立ち上がる、水分補給、正しい枕や椅子の選択、寝具の見直しなども大切です。

 

◆避けたい日常の習慣ワースト5

　肩こりを改善・予防するためには、ストレッチや運動といったセルフケアに加えて、「避けるべき習慣」を知っておくことも大切です。

1. スマホをうつむいて見る時間が長い
2. 肩掛けバッグを片側だけにかけ続ける
3. 枕が高すぎる、もしくは低すぎる
4. 足を組む癖がある
5. 背もたれを使わず長時間座る

代表的なものをいくつかご紹介しましたが、ご自身の生活の中で心当たりがある、という方も多いのではないでしょうか？特に、複数当てはまる場合には要注意です。

当院では、生活習慣の見直しについても、一人一人に合わせたアドバイスをさせていただきます。

 

◆肩こりが改善するとどうなる？

　「肩こりが良くなる」というと、肩回りの痛みや不快感が改善されることを思い浮かべると思いますが、他にも様々な良い効果があります。

例えば、

・慢性的な頭痛が減る

・肩の可動域が広がり運動しやすくなる

・不快感から解放され、表情が柔らかくなり印象が変わる

・仕事・育児・趣味に前向きになれる

・自律神経のバランスが整い睡眠の質が上がる

当院で肩こりを根本からケアすることで、生活全体に好循環が生まれます。

 

◆まとめ

肩こりは放置すればするほど慢性化し、仕事の効率や健康状態に悪影響を与えます。L.A.整骨院では、身体全体を評価し、根本原因にアプローチする施術を行っています。 「マッサージだけでは治らない」「その場しのぎではなく、本気で良くしたい」 そんな方こそ、当院の施術を受けてみてください。

本記事があなたの肩こり改善のきっかけとなり、また、ご縁があればぜひ当院での施術を体感していただき、毎日が少しでも快適になることを願っています。

　最後に当院での治療の流れをまとめましたので、そちらもぜひご覧ください。

 

◆当院での治療

骨盤の歪みは普段の姿勢とも大きく関係があるため、ご自宅でストレッチや体操などを継続して行っていただくことは、大変有効です。しかし、間違った力のかけかたをしてしまったり、必要以上に強い力で行ってしまったりして、筋肉や筋を痛めてしまえば本末転倒。
骨盤の歪みからくる腰痛は、一度良くなってもなかなか治りづらいものです。骨格の歪みの再発防止策を、患者様の生活スタイルを踏まえてご提案させていただければと思っております。

 

L.A.整体・整骨院　前橋院・前橋大渡院で行う施術の流れ

①丁寧な問診と検査

一般的な治療院では、患者様のお話をサラッと聞き、そのままササっと施術に入ってしまう院も少なくないと聞きます。

しかしL.A.整体・整骨院では、症状とお悩みに合わせた最善の解決策を見つけるために、施術に入る前にヒヤリングと検査に、しっかりと約30分前後の時間をかけております。

これにより治らない腰痛の原因を見逃すことなく、腰痛の原因となっている部分に適切にアプローチできるようになるのです！

 

②ご説明

全てをお任せしていただくことは嬉しいことですが、どんなに素晴らしい治療でも悪化させる要因があれば繰り返してしまう可能性は高くなります。ですのでまずは、ご自分のお体の状態を知っていただきます。理由は「施術家」と「あなた」が一緒に良くしよう！と思えない限り改善の効果は見込めないからです。

 

③施術

長年の経験と施術の積み重ねによりLA整体・整骨院が作り上げた独自の骨格矯正で、身体の土台となる骨盤や骨格を綺麗な状態に整えます。特に痛みの原因となりやすい骨格や骨盤の状態を整えることで、身体に余計な負担がかかることなく、身体全体の血行なども改善され筋肉も柔らかくなります。これにより元の痛みが取れるだけでなく、痛みが再発しにくいお身体を手に入れることができるのです。

 

④症状ごとに合わせた電気治療をご提案

来院された際は痛みが強く、筋肉にも炎症を起こっている場合がほとんどです。

LA整体・整骨院では、患者様の症状に合わせて使える電気治療器をご用意しております。症状に合わせた適切な電気治療により炎症を抑え、筋肉にも柔軟性を取り戻していきます。これにより筋肉の炎症が抑えられ、痛みが一気に引いていくことが分かると思います！

 

⑤施術後の変化を確認

LA整体・整骨院の施術では１回でも大きく変化が出ることも珍しくありません。

施術後には、患者様と一緒にどれくらい状態が変化しているのかをチェックしていきます。

 

⑥お身体の状態説明と、今後の治療計画のご提案

一通りの施術が終了しましたら、最後に施術後のお身体の状態変化の具合を踏まえたお身体の状態の説明をさせて頂きます。

さらに今後の施術の見通しや通院計画なども分かりやすくご説明させて頂きます。

 

L.A. 整骨院　整体院

前橋院：前橋市南町4-7-7   Tel:027-370-4976

前橋大渡院：群馬県前橋市総社町総社1123-1　Tel:027-254-1154

『ホームページを見た』『ブログを見た』とお電話ください。

またトップページよりLINEからもご予約いただけます。

 

 

◆参考文献

厚生労働省. (2022).
令和4年 国民生活基礎調査の概況.
https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa22/index.html

Ylinen, J., Takala, E. P., Nykanen, M., Hakala, P., Airaksinen, O., & Pohjolainen, T. (2007).
Neck exercises in the treatment of chronic neck pain: A randomized controlled trial. Journal of Rehabilitation Medicine, 39(5), 440–446.
https://doi.org/10.2340/16501977-0067

Gross, A. R., Miller, J., D’Sylva, J., Burnie, S. J., Goldsmith, C. H., Graham, N., … & Hoving, J. L. (2015).
Manipulation and mobilisation for neck pain contrasted against other interventions: A systematic review. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015(9), CD004249.
https://doi.org/10.1002/14651858.CD004249.pub4

Yildirim, M. S., Pinar, L., Aksoy, S. N., & Demir, Y. (2016).
Effects of high-voltage pulsed electrical stimulation on patients with lumbar spinal stenosis. Clinical Rehabilitation, 30(2), 153–162.
https://doi.org/10.1177/0269215515579422

O’Sullivan, K., O’Keeffe, M., O’Sullivan, L., O’Sullivan, P. B., & Dankaerts, W. (2012).
What do physiotherapists consider to be the best sitting spinal posture? Manual Therapy, 17(5), 432–437.
https://doi.org/10.1016/j.math.2012.04.007