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簡単!デスクワークが多い人にオススメのストレッチ方法

簡単!デスクワークが多い人にオススメのストレッチ方法

自宅勤務の時間も増え、より一層デスクワークの時間が増えた人も多いのではないでしょうか。一日中デスクワークで机に向かっていると、どうしても背中や首が丸くなってしまいますよね。過度のデスワークにより背中が丸まった姿勢は、見た目だけでなく様々な問題をもたらします。

固まった筋肉が膝や腰に痛みをもたらすように、デスクワークでずっと同じ姿勢を保つことは望ましい状態ではありません。定期的に立ち上がり、ストレッチを行う事で筋肉のこりや猫背になる事を事前に防ぐ事に繋がります。

今回は、職場や自宅で簡単にできるストレッチ方法をご紹介します。

デスクワークがもたらす問題

まずデスクワークによって引き起こされる可能性のある問題を見ていきましょう。デスクワークが続くと猫背になりがちで、この姿勢の悪さが様々な問題を引き起こします。

  • 肩こり

猫背になると引き起こされる問題として、まず「肩こり」が挙げられます。

人間の頭の重さは、全体重の約10%を占めていると言われているため、猫背の姿勢で頭の位置がほんの数cm前にずれるだけで、首や肩への負担は、倍以上にまで膨れ上がってしまうのです。

例えば体重が60kgの人であれば、頭の重さは約6kgに相当します。それが猫背の姿勢になると、なんと12kg以上にまでなってしまうということです。

その頭の重さを、首の周りの筋肉が支え続けることになるため、筋肉は緊張しっ放しの状態となり筋肉は固まっていきます。すると血行不良となり、酸素や栄養素を十分に送り届けることができず、最終的に「肩こり」が引き起こされるのです。

  • 腰痛

意外かもしれませんが、腰への負担は座っている時の方が、立っている時に比べ数倍高まります。姿勢の悪い状態で座っていると腰への負担は更に高まり腰痛をもたらすリスクがあります。姿勢を見直すこと、定期的に立って動くこと、ストレッチする事が大切です。

  • ぽっこりお腹

猫背が続くとポッコリお腹も引き起こします。背中が丸くなった状態が続くと、心臓や肺などを取り囲んでいる「胸郭」という組織が落ち込み、骨盤が広がった状態になります。その結果内臓が下垂し「ポッコリお腹」になると考えられています。

  • 換気量及び脂肪燃焼効率の低下

猫背により胸郭が落ち込むと、胸郭が広がりにくくなるため呼吸が制限された状態となってしまい、その結果、換気量の低下にも繋がります。

換気量が低下するということは、取り込むことができる酸素の量が減ります。人間は脂肪を燃焼するのに大量の酸素を必要とするため、結果的に脂肪燃焼効率も低下してしまいます。

そのため猫背の姿勢でいくら有酸素運動をしても、思うように体脂肪が減らず、ダイエット効果が得られにくくなると言えます。

 

職場や自宅で簡単にできるストレッチ

それでは職場や自宅で簡単にできるストレッチをご紹介していきます。

体の部位別にストレッチ方法を見ていきます。

側屈言われるとストレッチです。

①腕を上に伸ばします。

②その状態のまま横に倒して脇腹を伸ばします。

③右左それぞれ20秒ほどストレッチします。

このストレッチをすることで、ろっ骨周りの筋肉が刺激され、呼吸の安定に繋がります。いかに多くの酸素を取り込めるかが、脂肪の燃焼や、筋肉のこり防止に繋がります。

側屈 ストレッチ 肩こり 側屈 ストレッチ 肩こり

背中

①立った状態で壁に寄りかかります。

②寄りかかったままバンザイをします。この時しっかりの背筋を伸ばします。

③バンザイをキープしたまま、お辞儀をするように前に倒れます。その際必ず深呼吸をしてください。膝は少し曲がっても大丈夫です。肩甲骨が伸びていればOKです。

④右左それぞれ20秒程行ってください。

このストレッチを行うことで、猫背で固まった肩甲骨周りの筋肉に刺激を入れる事ができ、また本来の肩のポジションを体に覚えさせることで、猫背の姿勢矯正にも繋がります。

 

①座った状態でも立った状態でも大丈夫です。二重アゴを作る練習をします。

②この時顎を下に下げるというより、少し後ろに引くイメージで二重アゴを作ります。

③首の後ろのびていること、また首の前の筋肉に力が入っている事を確認しながら行います。

このストレッチは首の後ろを伸ばすのもそうですが、それよりも首の前の筋肉を鍛える事を目的としたストレッチです。首の前の筋肉を鍛えることで、首が前に倒れ、首への負担が増えることで発症する肩こりの予防、解消に繋がります。

 

手首

①座った状態でも立った状態でも大丈夫です。左手をまっすぐ前に伸ばし、手の平を上に向けます。

②その状態のまま右手を左腕の下から通し、左手の親指を掴みます。

③左手の親を下に引っ張り、親指の腹の部分を伸ばしてください。

④20秒程伸ばします。その後反対の手のストレッチを行います。

実は、親指の腹の筋肉は肩まで繋がっており、この部分の筋肉が発達しすぎたり、固まった状態が続くと肩こりに繋がるのです。パソコン操作だけでなく、普段の生活でも使う筋肉ですので、年齢や性別に関係なく、皆さん定期的にストレッチを行いましょう。

 

職場でストレッチを行うのは少し恥ずかしいという人も、恥ずかしがらず是非一度試してみてください。

姿勢が正され体がスッキリするのが確認できるはずです。

主婦の方でもスマホを多く見る方は猫背になりやすい傾向がありますので、家事の合間にこのストレッチを行ってみてください。

当院ではストレッチ方法の指導も行っております。

是非一度ご相談くださいませ。

 

 

L.A.整体・整骨院 高崎・前橋院で行う施術の流れ

①丁寧な問診と検査

一般的な治療院では、患者様のお話をサラッと聞き、そのままササっと施術に入ってしまう院も少なくないと聞きます。

しかしL.A.整体・整骨院では、症状とお悩みに合わせた最善の解決策を見つけるために、施術に入る前にヒヤリングと検査に、しっかりと約30分前後の時間をかけております。

これにより猫背の原因を見逃すことなく、猫背の原因となっている部分に適切にアプローチできるようになるのです!

②ご説明

全てをお任せしていただくことは嬉しいことですが、どんなに素晴らしい治療でも悪化させる要因があれば繰り返してしまう可能性は高くなります。ですのでまずは、ご自分のお体の状態を知っていただきます。理由は「施術家」と「あなた」が一緒に良くしよう!と思えない限り改善の効果は見込めないからです。

③施術

長年の経験と施術の積み重ねによりLA整体・整骨院が作り上げた独自の骨格矯正で、身体の土台となる骨盤や骨格を綺麗な状態に整えます。特に痛みの原因となりやすい骨格や骨盤の状態を整えることで、身体に余計な負担がかかることなく、身体全体の血行なども改善され筋肉も柔らかくなります。これにより元の痛みが取れるだけでなく、痛みが再発しにくいお身体を手に入れることができるのです。

④症状ごとに合わせた電気治療をご提案

来院された際は痛みが強く、筋肉にも炎症を起こっている場合がほとんどです。

LA整体・整骨院では、患者様の症状に合わせて使える電気治療器をご用意しております。症状に合わせた適切な電気治療により炎症を抑え、筋肉にも柔軟性を取り戻していきます。これにより筋肉の炎症が抑えられ、痛みが一気に引いていくことが分かると思います!

⑤施術後の変化を確認

LA整体・整骨院の施術では1回でも大きく変化が出ることも珍しくありません。

施術後には、患者様と一緒にどれくらい状態が変化しているのかをチェックしていきます。

⑥お身体の状態説明と、今後の治療計画のご提案

一通りの施術が終了しましたら、最後に施術後のお身体の状態変化の具合を踏まえたお身体の状態の説明をさせて頂きます。

さらに今後の施術の見通しや通院計画なども分かりやすくご説明させて頂きます。

 

いかがだったでしょうか?

猫背で悩まれている方はたくさんいらっしゃると思います。ただ、たくさんいるからこそ原因も様々です。いろいろやっているけど効果を実感できなかった・すぐ戻ってしまうを繰り返している場合はぜひL.A.整体・整骨院へご相談ください!

L.A. 整骨院 整体院

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